Posiłek potreningowy

Posiłek potreningowy ma za zadanie dostarczenie odpowiedniej ilości składników pokarmo­wych do organizmu. Nie próbuj uwierzyć koleżankom, które twierdzą, że jedzenie po zakończonym wysiłku zniweczy cały trud treningowy. Po pierwsze, w ten sposób zapobiegniesz wystąpieniu hipoglikemii. Po drugie, nie martw się, Twoje wyczerpane treningiem mięśnie pozbyły się dużej części zasobów energetycznych (glikogenu), więc teraz są spragnione węglowodanów w celu ich regeneracji, dlatego zaabsorbują ich większą ilość dostarczoną wraz z posiłkiem wsparte o odżywki węglowodanowe. Miejsce, gdzie zostaną skumulowane kalorie z węglowodanów po treningu nie jest tłuszcz, ale zbiornik glikogenu w mięśniach i wątrobie. Mięśnie o tej porze są niezwykle wrażliwe na insulinę i łatwo absorbują glukozę z krwi. Z tego względu aktywność fizyczna, obok prawidłowej diety, to sposób na podwyższenie wrażliwości na insulinę a przy niedoborze może pomóc insuleank.

Jeśli chcesz zrzucić wagę to nie ma czegoś takiego, jak niewinne przekąski, zwłaszcza, że często przyjmują one postać jakiegoś batonika, pączka. Niestety, takie „słodkie przerywniki”, spożywane w biegu, posiadają często wysoki GI – Index Glikemiczny. Mimo, że jadasz regularnie, takimi przekąskami możesz zaburzać stabilną glikemię. Ostrożnie powinnaś postępować nawet z owocami, których na pewno nie powinniśmy spożywać w nieograniczonych ilościach (np. jabłka- 12g węglowodanów (GI 38), banany – 21 g (GI 55), winogrona 15g (GI 46), gruszki – 12g (38 GI)). Ponadto, czynnikiem, który może zwiększać GI owoców, a co za tym idzie, powodowany wyrzut insuliny, jest ich dojrzałość (np. dojrzałe banany mają wyższy GI niż niedojrzałe). Mimo, iż powszechnie przyjęło się, że owoce to tylko zdrowe przekąski. Odpowiednie odżywki pomogą w utrzymani właściwej diety.



Relatywne: Inne: Zobacz też: http://www.poradniki.zgora.pl

Opinie i komentarze